Ergonomie am Arbeitsplatz. Wie Sie am Schreibtisch eine korrekte Haltung einnehmen?

Die moderne Arbeitsrealität erfordert, dass wir mehrere Stunden am Tag vor dem Computer verbringen. Die sitzende Position ist für unseren Körper nicht natürlich und führt zu einer Reihe von Beschwerden wie Rücken-, Nacken-, Handgelenk- oder Augenschmerzen. Dies kann zu einer allgemeinen Verschlechterung des Wohlbefindens sowie zu verminderter Effizienz und Kreativität führen.

Moderne Arbeitsplätze sollten mit höhenverstellbaren Schreibtischen, Drehstühlen mit verstellbaren Kopfstützen und an speziellen Halterungen befestigten Monitoren ausgestattet sein. Wenn Sie in einem Büro arbeiten, vermeiden Sie alte, abgenutzte Möbel. Fernarbeit hingegen kann nicht bedeuten, dass man im Bett den Laptop aufklappt und dann den ganzen Tag auf dem Sofa liegt.

All dies wird behandelt in ergonomie, die Wissenschaft der optimalen Anpassung der Arbeitsbedingungen, die uns die Instrumente zur Schaffung eines gesunden und effizienten Arbeitsumfelds an die Hand gibt. Dies ist auch der übergeordnete Wert aller Produkte der Spacetronik Ergoline, die mit Blick auf den Komfort jedes Benutzers entwickelt wurden.

Was ist Ergonomie?

Beginnen wir mit der Theorie. Laut der PWN-Enzyklopädie [1], ergonomie ist eine wissenschaftliche Disziplin, die sich mit der Anpassung der Umwelt- und Arbeitsbedingungen an das menschliche Wohlbefinden befasst. Ziel ist es, nicht nur die Gesundheit des Arbeitnehmers zu schützen, sondern ihm auch die bestmöglichen Bedingungen für die Entwicklung seiner Persönlichkeit und die Steigerung seiner Kreativität zu bieten.

Ergonomie spielt daher eine wichtige Rolle in unserem Arbeitsleben. Gleichzeitig wird sie von einigen Arbeitgebern immer noch etwas übersehen und heruntergespielt. Dieser Trend ändert sich ständig zugunsten einer ergonomischen Arbeitsweise. Die Polnische Ergonomische Gesellschaft (PTErg) ist in unserem Land seit 1977 aktiv [2] und ist Mitglied der Internationalen Ergonomischen Vereinigung. Experten nehmen an ergonomischen Konferenzen und Kongressen teil, um die Qualität der Arbeit zu verbessern.

So sieht ein richtiger Arbeitsplatz aus?

Die richtige Körperhaltung ist bei der Arbeit am Computer unerlässlich. 70 Prozent von uns arbeiten in sitzender Position. Eine sitzende Position ist für eine Person im Vergleich zum Stehen weniger anstrengend, führt aber zu einer viel höheren (40 bis 90 Prozent) Lendenzerrung [3]. Ein längeres Verharren in dieser Position kann sich daher negativ auf die Gelenke der Wirbelsäule, die Rückenmuskulatur oder den Nacken auswirken.

Der Arbeitsplatz sollte mit ergonomischen Möbeln und Computerausrüstung ausgestattet sein. Die Abmessungen und Einstellbereiche sollten auf die körperlichen Gegebenheiten des einzelnen Arbeitnehmers zugeschnitten sein, am besten individuell auf ihn abgestimmt werden.

Tischplatte er sollte mindestens 100 x 80 Zentimeter groß und in der Höhe verstellbar sein, um ihn vom Sitzen zum Stehen zu bringen. Eine helle Farbe und abgerundete Kanten sind ebenfalls willkommen. Das Sitzen an einem zu niedrigen oder zu hohen Schreibtisch führt zu einer Überlastung der Gelenke und Muskeln im Nacken.

Monitor das Buch sollte etwa 50-70 Zentimeter von den Augen entfernt sein, mehr oder weniger auf Armlänge. Andererseits kann sich der obere Rand auf maximaler Augenhöhe oder leicht darunter befinden, um eine übermäßige Belastung des Nackens zu vermeiden.

Bürostuhl nach der geltenden Verordnung des Ministeriums für Familie, Arbeit und Sozialpolitik muss er mehrere Anforderungen erfüllen: ein Untergestell mit mindestens fünf Rollen, ein höhenverstellbarer Sitz, eine Rückenlehne mit variablem Neigungswinkel und verstellbare Armlehnen. Eine Fußstütze sollte verwendet werden, wenn die Tischplatte nicht verstellbar ist oder der Verstellbereich nicht ausreicht. Ein Gadget, das besonders für Menschen mit niedrigem Einkommen nützlich ist.

Die Maus sollte für die Größe der Hand des Benutzers geeignet und entsprechend geformt sein. Andererseits verhindert die ergonomische Tastatur eine übermäßige Anspannung der Handmuskulatur, Schmerzen in Unterarm, Handgelenk und Ellenbogen.

Wie bringe ich meinen Körper am Schreibtisch in die richtige Position?

Online-Umfrage (Ergotest.en), die 2016 durchgeführt wurde, ergab, dass bis zu 31 % der Büroangestellten Probleme mit einem ungeeigneten Arbeitsplatz haben. Am häufigsten werden Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Nackenschmerzen und Verspannungen in den Schultern genannt.

Neben einem gut gestalteten Arbeitsplatz ist auch die richtige Körperhaltung sehr wichtig:

Wirbelsäule: Der Rücken sollte gerade sein, im 90-Grad-Winkel zur Rückenlehne. Ein gut geformter Stuhl unterstützt auch die Lendenwirbelsäule, die am stärksten belastet wird.

Die Hände: Die ergonomischste Position für die Hände ist es, die Ellbogen im 90-Grad-Winkel aufzustellen und die Handgelenke in einer Linie mit den Unterarmen zu halten. Wenn wir vermeiden, sie zu stark zu beugen, schonen wir unsere Gelenke und Schultern.

Die Beine: Die Füße sollten flach auf dem Boden oder auf einer speziellen Fußstütze stehen. Auf diese Weise ist es möglich, die Blutzirkulation auch im Sitzen zu verbessern.

Position: Der regelmäßige Wechsel vom Sitzen zum Stehen entlastet die Wirbelsäulenmuskulatur und verbessert die Durchblutung. Um dies zu erreichen, können Sie die Höhe Ihres Schreibtisches verändern oder alle 30 Minuten vom Computer aufstehen und ein paar Schritte gehen.

Positive Auswirkungen einer guten Körperhaltung am Schreibtisch

Die Einhaltung der Grundprinzipien der Büroarbeit kann sich positiv auf die Gesundheit auswirken. Die richtige Körperhaltung, einschließlich der richtigen Höhe von Schreibtisch und Stuhl, trägt dazu bei die Wirbelsäule zu entlasten und reduzieren Muskelverspannungen. Dadurch minimieren wir das Risiko von Rücken-, Schulter- oder Nackenschmerzen.

Bei einer langen Sitzung vor dem Computer tritt oft ein Gefühl von Brennen und Jucken im Auge oder eine übermäßige Lichtempfindlichkeit auf. Diese Symptome werden durch längeres Starren auf einen Bildschirm verursacht. Daher sollten Sie während der Büroarbeit folgende Maßnahmen ergreifen kurze Pausen zum Blinzeln, um die Hornhaut nicht auszutrocknen. Eine weitere wichtige Änderung ist die richtige Körperhaltung, bei der die Augen auf gleicher Höhe mit dem oberen Rand des Bildschirms bleiben.

Eine korrekte Körperhaltung trägt zu einer besseren blutzirkulation i bessere Sauerstoffversorgung des Körpers. Dies wird unsere Konzentration und damit unsere Effizienz und Kreativität bei der Ausführung selbst einfachster Aufgaben erheblich steigern.

Die Arbeit in einer angenehmen Umgebung wirkt sich positiv auf unser Wohlbefinden aus, verringert den Stress und erhöht die Arbeitszufriedenheit. Wenn wir das Büro nach 8 Stunden verlassen, haben wir dann noch mehr Energie für zusätzliche Aktivitäten, z. B. Gassi gehen mit dem Hund, Radfahren mit der anderen Hälfte oder intensives Training im Fitnessstudio.

Wie pflegt man sein Augenlicht?

Sehorgan ist eine der anfälligsten für Schäden. Die Auswirkungen von blauem Licht und das Anstarren des Bildschirms aus nächster Nähe wirken sich sehr negativ auf den Bildschirm aus. Bei der Arbeit am Computer ist es ratsam, die die 20-20-20-Regel. Die Methode besteht darin, alle 20 Minuten den Blick vom Bildschirm zu nehmen und 20 Sekunden lang auf einen Punkt zu starren, der mindestens 6 Meter entfernt ist, während Sie intensiv blinzeln. Dieses Verhalten ermöglicht es den Augen zu atmen und dem müden Gehirn, sich auszuruhen.

Bei den meisten modernen Laptops, Monitoren und Smartphones lässt sich der Blaulichtfilter mit einem Klick einschalten blaulichtfilter. Langfristige Exposition gegenüber blauem Licht beeinträchtigt die Sehkraft und kann Kopfschmerzen verursachen. Wenn Sie lange auf den Bildschirm starren, ist es eine gute Idee, diesen Modus zu aktivieren, um Ihre Augen wenigstens ein wenig zu schonen.

Bürobeleuchtung ist auch im Zusammenhang mit der Büroarbeit ein sehr wichtiges Thema. Das vom Computer ausgestrahlte Licht sollte nicht der hellste Punkt im Büro sein. Gleichzeitig darf der Bildschirm auch nicht abgedunkelt werden. Das richtige Gleichgewicht muss gefunden werden, besonders im Herbst und Winter, wenn wir viel länger auf künstliches Licht angewiesen sind.

Eine gute Möglichkeit, Ihr Augenlicht zu schonen, ist die Arbeit mit der einer angemessenen Größe der Schrift. Bei zu kleinen Buchstaben müssen wir unsere Augen anstrengen und uns konzentrieren. Es ist auf jeden Fall besser, eine große, klare Schrift zu wählen.

Personen, die eine Brille oder Korrekturgläser tragen, sollten folgende Gläser wählen brillengläser mit einer speziellen Antireflexionsbeschichtung. Die Beschichtung schützt vor blauem Licht, das von Computer- oder Smartphone-Bildschirmen ausgeht. Es hilft auch in Büros, in denen künstliches Licht vorherrscht.

Wie richtet man einen Büroraum ein?

Im Markenportfolio Spacetronik Ergoline finden Sie eine Vielzahl von Produkten, die eine korrekte Körperhaltung bei der Arbeit am Computer unterstützen:

Höhenverstellbare Schreibtische: Moderne höhenverstellbare Schreibtische ermöglichen den Wechsel zwischen Sitzen und Stehen mit einem einzigen Klick. Sie sind geräumig, stabil, aus Qualitätsprodukten hergestellt und sehr funktionell.

Häufige Positionswechsel vom Sitzen zum Stehen sind mit einer Reihe von Vorteilen verbunden. Entlastung der Rücken-, Nacken- und Kopfmuskulatur. Außerdem wirkt es sich positiv auf den Blutkreislauf und die Sauerstoffversorgung des Körpers aus. Wir können uns länger voll konzentrieren und dadurch unsere Effizienz und Kreativität steigern.

Drehbare Stühle: Die Bürosessel von Spacetronik erfüllen die Anforderungen und bieten eine hohe Verarbeitungsqualität. Längeres Sitzen vor dem Computer wird dank der geformten Rückenlehne und des Sitzes nicht mehr mit Rückenschmerzen verbunden sein.

Griffe: Spezielle Halterungen ermöglichen die Anbringung von verschiedenen Büroartikeln, m.in. monitor, Laptop, Tastatur, Kopfhörer, Mikrofon und sogar ein Tablet oder Smartphone. Von besonderer Bedeutung im Zusammenhang mit der Büroarbeit ist die Monitorhalterung. Ein auf die richtige Höhe eingestellter Bildschirm unterstützt die Gesundheit. Entlastung der Wirbelsäule und des Sehvermögens.

Orthopädische Fußstützen: Ergonomische Fußstützen sorgen für eine korrekte Sitzhaltung am Schreibtisch. Ihre häufige Verwendung trägt dazu bei, Schmerzen in den Beinen zu verringern und das Gefühl der "Sedierung" zu reduzieren, wenn Sie sich nach einer längeren Sitzung vom Computer entfernen. Sie haben auch eine durchblutungsfördernde Wirkung. Einige Hocker sind mit zwei Pedalen ausgestattet, die wie ein Mini-Fitness-Stepper funktionieren können.

Unter-Tisch-Schränke: Diese kleinen Schränke werden zur Organisation von Büroräumen verwendet. In ihnen können verschiedene Dokumente, Papiere oder Notizen aufbewahrt werden, die schon seit Monaten auf dem Schreibtisch liegen, aber noch einen gewissen Wert haben, z.B. für offizielle Zwecke. Ein geordneter Arbeitsplatz wirkt sich positiv auf Kreativität und Konzentration aus.

Schreibtischunterlagen: Die Unterlage aus hochwertigem Material ermöglicht es der Maus und der Tastatur, sich bequem über die Tischplatte zu bewegen. Das schont die Armmuskeln, das Ellenbogengelenk und das Handgelenk.

Zusammenfassung

Zusammenfassung, ergonomie ist der Schlüssel zu unserer Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Moderne Arbeitsplätze sollten mit verstellbaren Tischen, geformten Stühlen und Monitorhaltern ausgestattet sein. So ersparen wir uns das unangenehme Sitzen vor dem Computer und schonen gleichzeitig unser Wohlbefinden, unsere Konzentration und unsere Kreativität.

Produkte der Serie Spacetronik Ergoline sind für maximalen Benutzerkomfort ausgelegt. Sie bieten daher eine hervorragende Unterstützung bei der Schaffung ergonomischer Arbeitsplätze.

[1] https://encyklopedia.pwn.de/haslo/ergonomics;3898447.html
[2] https://www.pterg.org.de/
[3] https://m.ciop.de/CIOPPortalWAR/file/83377/2-Z-25-Ergonomischer-Arbeitsplatz-mit-Computer-J_Kaminska.pdf