Ergonomie am Arbeitsplatz. Wie bewahrt man die richtige Haltung am Schreibtisch?

Die heutigen Arbeitsrealitäten erfordern von uns, täglich mehrere Stunden vor dem Computer zu verbringen. Die Sitzposition ist für unseren Organismus nicht natürlich, was zu einer Reihe von Beschwerden führt, wie Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, Schmerzen in den Handgelenken oder Augenbeschwerden. Das kann zu einer allgemeinen Verschlechterung des Wohlbefindens sowie zu einer Verringerung von Effizienz und Kreativität führen.

Moderne Arbeitsplätze sollten mit höhenverstellbaren Schreibtischen, drehbaren Stühlen mit verstellbarer Kopfstütze sowie an speziellen Halterungen befestigten Monitoren ausgestattet sein. Bei der Arbeit im Büro sollte man alte, abgenutzte Möbel vermeiden. Die Remote-Arbeit darf hingegen nicht darin bestehen, den Laptop im Bett zu öffnen und dann den ganzen Tag auf dem Sofa zu liegen.

All dies behandelt die Ergonomie, die Wissenschaft von der optimalen Anpassung der Arbeitsbedingungen, die uns Werkzeuge zur Schaffung einer gesunden und effektiven Umgebung liefert. Sie ist auch der übergeordnete Wert aller Produkte der Serie Spacetronik Ergoline, die mit Blick auf den Komfort jedes Nutzers entworfen wurden.

Was ist Ergonomie?

Beginnen wir mit der Theorie. Wie die Encyklopedia PWN [1] angibt, ist Ergonomie eine wissenschaftliche Disziplin, die sich mit der Anpassung der Umgebung und der Arbeitsbedingungen zum Wohl des Menschen beschäftigt. Ziel ist nicht nur der Schutz der Gesundheit des Arbeitnehmers, sondern auch die Sicherstellung bestmöglicher Bedingungen für die Entwicklung seiner Persönlichkeit und die Steigerung der Kreativität.

Ergonomie spielt also eine bedeutende Rolle in unserem Berufsleben. Gleichzeitig wird sie von einigen Arbeitgebern noch immer etwas vernachlässigt und bagatellisiert. Dieser Trend verändert sich fortlaufend zugunsten eines ergonomischen Arbeitsmodus. In unserem Land ist seit 1977 die Polnische Ergonomische Gesellschaft (PTErg) [2] tätig, die Mitglied der International Ergonomics Association ist. Experten nehmen an ergonomischen Konferenzen und Kongressen teil, die die Arbeitsqualität verbessern sollen.

Wie sieht ein richtiger Arbeitsplatz aus? 

Bei der Arbeit am Computer ist die richtige Körperhaltung am wichtigsten. 70 Prozent von uns arbeiten im Sitzen. Das Beibehalten einer sitzenden Position ist für den Menschen körperlich weniger anstrengend als das Stehen, verursacht jedoch eine deutlich größere (von 40 bis 90 Prozent) Belastung der Lendenwirbelsäule [3]. Deshalb kann ein langer Aufenthalt in einer solchen Position die Wirbelgelenke, die Rückenmuskulatur oder den Nacken negativ beeinflussen.

Der Arbeitsplatz sollte mit ergonomischen Möbeln und Computergeräten ausgestattet sein. Die Maße und Einstellbereiche sollten an die körperlichen Bedingungen des jeweiligen Mitarbeiters angepasst und idealerweise individuell auf ihn abgestimmt werden.

Die Schreibtischplatte sollte Abmessungen von mindestens 100 x 80 Zentimetern haben sowie eine Verstellung ermöglichen, die den Wechsel von der sitzenden in die stehende Position erlaubt. Ebenfalls gern gesehen sind eine helle Farbe und abgerundete Kanten. Das Sitzen an einem zu niedrigen oder zu hohen Schreibtisch führt zu einer Überlastung der Gelenke und Muskeln des Nackens.

Der Monitor sollte sich idealerweise in einem Abstand von etwa 50-70 Zentimetern zu den Augen befinden, ungefähr auf Armlänge. Seine obere Kante darf sich maximal auf Augenhöhe oder leicht darunter befinden, um eine übermäßige Belastung des Nackens zu vermeiden.

Der Bürostuhl muss gemäß der aktuellen Verordnung des Ministeriums für Familie, Arbeit und Sozialpolitik mehrere Anforderungen erfüllen: ein Untergestell mit mindestens fünf Rollen, eine höhenverstellbare Sitzfläche, eine Rückenlehne mit variablem Neigungswinkel sowie verstellbare Armlehnen. Eine Fußstütze sollte verwendet werden, wenn die Schreibtischfläche nicht verstellbar ist oder der Verstellbereich unzureichend ist. Das ist ein Zubehör, das besonders für kleine Personen nützlich ist.

Die Maus sollte an die Handgröße des jeweiligen Nutzers angepasst und entsprechend geformt sein. Eine ergonomische Tastatur beugt hingegen übermäßiger Anspannung der Handmuskulatur sowie Schmerzen im Unterarm, Handgelenk und Ellenbogen vor.

Wie positioniert man den Körper richtig am Schreibtisch?

Eine Online-Umfrage (Ergotest.pl) aus dem Jahr 2016 zeigte, dass bis zu 31% der Büroangestellten Probleme im Zusammenhang mit einem falsch eingerichteten Arbeitsplatz verspüren. Zu den am häufigsten genannten gehören Rücken-, Kopf- und Nackenschmerzen sowie Verspannungen in den Schultern.

Neben einem entsprechend gestalteten Arbeitsplatz ist auch die Beibehaltung der richtigen Körperhaltung sehr wichtig:

Wirbelsäule: Der Rücken sollte gerade sein, in einem Winkel von 90 Grad zur Rückenlehne. Ein entsprechend geformter Stuhl hilft auch dabei, die Lendenwirbelsäule zu stützen, die den größten Belastungen ausgesetzt ist.

Arme: Die ergonomischste Haltung für die Arme ist, die Ellenbogen in einem Winkel von 90 Grad zu positionieren und die Handgelenke in einer Linie mit den Unterarmen zu halten. Wenn wir ein übermäßiges Beugen vermeiden, schonen wir unsere Gelenke und Schultern.

Beine: Die Füße sollten flach auf dem Boden stehen oder sich auf einer speziellen Fußstütze befinden. Auf diese Weise kann selbst in sitzender Position die Blutzirkulation verbessert werden.

Position: Der regelmäßige Wechsel von der sitzenden in die stehende Position ermöglicht es, die Rückenmuskulatur zu entlasten und die Blutzirkulation zu verbessern. Zu diesem Zweck kann man die Höhe des Schreibtischs verändern oder alle 30 Minuten vom Computer aufstehen und dabei ein paar Schritte gehen.

Positive Auswirkungen der richtigen Haltung am Schreibtisch

Die Einhaltung grundlegender Regeln der Büroarbeit kann positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Die richtige Körperhaltung, einschließlich der Einstellung von Schreibtisch und Stuhl auf die passende Höhe, hilft dabei, die Wirbelsäule zu entlasten und Muskelspannungen zu verringern. Infolgedessen minimieren wir das Risiko von Rücken-, Schulter- oder Nackenschmerzen.

Nicht selten begleitet uns während einer langen Sitzung vor dem Computer ein Brennen und Jucken der Augen oder eine übermäßige Lichtempfindlichkeit. Diese Symptome werden durch langes Starren auf den Monitorbildschirm verursacht. Deshalb sollte man während der Büroarbeit kurze Pausen zum Blinzeln einlegen, um die Hornhaut nicht auszutrocknen. Eine weitere wichtige Änderung sollte die richtige Körperhaltung sein, wobei der Blick auf Höhe der oberen Monitorkante gehalten wird.

Die Beibehaltung der richtigen Haltung trägt zu einer besseren Blutzirkulation und stärkeren Sauerstoffversorgung des Körpers bei. Dadurch steigen unsere Konzentration und damit auch Effizienz und Kreativität bei der Ausführung selbst der einfachsten Aufgaben deutlich an.

Die Arbeit unter komfortablen Bedingungen wirkt sich positiv auf unser Wohlbefinden, den Abbau von Stress und eine größere Zufriedenheit mit den ausgeführten Aufgaben aus. Wenn wir das Büro nach 8 Stunden verlassen, behalten wir dann mehr Energie für zusätzliche Aktivitäten, z. B. einen Spaziergang mit dem Hund, eine Fahrradtour mit der besseren Hälfte oder ein intensives Training im Fitnessstudio.

Wie sorgt man für die Augen?

Das Sehorgan ist eines der am stärksten von Schäden bedrohten. Die Wirkung von blauem Licht und das Starren auf den Bildschirm aus kurzer Entfernung wirken sich sehr negativ darauf aus. Bei der Arbeit am Computer lohnt es sich, die 20-20-20-Regel anzuwenden. Die Methode besteht darin, alle 20 Minuten die Augen vom Monitor abzuwenden und 20 Sekunden lang auf einen Punkt in mindestens 20 Fuß Entfernung (etwa 6 Meter) zu schauen und dabei intensiv zu blinzeln. Ein solches Verhalten lässt die Augen aufatmen und das müde Gehirn ausruhen.

Die meisten modernen Laptops, Monitore oder Smartphones ermöglichen es, mit einem Klick den Blaulichtfilter einzuschalten. Eine lange Exposition gegenüber blauem Licht wirkt sich negativ auf das Sehvermögen aus und kann Kopfschmerzen verursachen. Beim langen Starren auf den Bildschirm lohnt es sich, diesen Modus zu aktivieren, um die Augen zumindest ein wenig zu schonen.

Die Bürobeleuchtung ist im Kontext der Büroarbeit ebenfalls ein sehr wichtiger Aspekt. Das vom Computer ausgestrahlte Licht sollte nicht der hellste Punkt im Büro sein. Gleichzeitig darf der Bildschirm auch nicht zu dunkel sein. Man muss die richtigen Proportionen finden, besonders im Herbst und Winter, wenn wir uns deutlich länger auf künstliches Licht stützen.

Eine gute Möglichkeit, die Augen zu schonen, ist das Arbeiten mit einer Schrift in passender Größe. Zu kleine Buchstaben verlangen von uns eine starke Anstrengung der Augen und Konzentration. Es ist definitiv besser, eine große, deutliche Schrift zu wählen.

Personen, die Brillen oder Kontaktlinsen tragen, sollten Gläser mit spezieller Antireflexbeschichtung wählen. Die Beschichtung schützt vor blauem Licht, das von Computer- oder Smartphone-Bildschirmen ausgestrahlt wird. Sie hilft auch in Büros, in denen künstliche Beleuchtung überwiegt.

Wie richtet man den Büroraum ein?

Im Angebot der Marke Spacetronik Ergoline finden wir verschiedene Produkte, die die richtige Körperhaltung bei der Arbeit am Computer unterstützen:

Höhenverstellbare Schreibtische: Moderne höhenverstellbare Schreibtische ermöglichen es, mit einem Klick die Position vom Sitzen zum Stehen zu wechseln. Sie sind geräumig, stabil, aus hochwertigen Produkten gefertigt und dabei sehr funktional.

Der häufige Wechsel von der sitzenden in die stehende Position ist mit einer Reihe von Vorteilen verbunden. Er hilft, die Muskeln von Rücken, Nacken und Kopf zu entlasten. Zusätzlich wirkt er sich positiv auf die Blutzirkulation und die Sauerstoffversorgung des Körpers aus. Wir können länger die volle Konzentration bewahren und infolgedessen unsere Effizienz und Kreativität steigern.

Drehstühle: Bürostühle der Marke Spacetronik erfüllen die Anforderungen und bieten dabei eine hohe Verarbeitungsqualität. Längere Sitzungen vor dem Computer werden dank der geformten Rückenlehne und Sitzfläche nicht mehr mit Wirbelsäulenschmerzen verbunden sein.

Halterungen: Spezielle Halterungen ermöglichen die Befestigung verschiedener Bürogegenstände, u. a. Monitor, Laptop, Tastatur, Kopfhörer, Mikrofon und sogar Tablet oder Smartphone. Besonders wichtig im Kontext der Büroarbeit ist die Monitorhalterung. Ein auf der richtigen Höhe eingestellter Bildschirm unterstützt die Gesundheit. Er hilft, die Wirbelsäule und die Augen zu entlasten.

Orthopädische Fußstützen: Ergonomische Fußstützen ermöglichen es, die richtige sitzende Haltung am Schreibtisch beizubehalten. Ihre häufige Nutzung hilft, Beinschmerzen und das Gefühl des „Eingesessenseins“ zu verringern, wenn wir nach einer längeren Sitzung den Computer verlassen. Sie tragen auch zur Verbesserung der Blutzirkulation bei. Einige Fußstützen sind mit zwei Pedalen ausgestattet, die als Mini-Fitness-Stepper dienen können.

Schränkchen unter den Schreibtisch: Diese kleinen Schränkchen dienen der Organisation des Büroraums. Man kann darin verschiedene Dokumente, Papiere oder Notizen unterbringen, die monatelang auf dem Schreibtisch liegen, aber immer noch irgendeinen Wert haben, z. B. einen amtlichen. Ein aufgeräumter Arbeitsplatz wirkt sich positiv auf Kreativität und Konzentration aus.

Schreibtischunterlagen: Eine Unterlage aus hochwertigem Material ermöglicht ein bequemes Verschieben von Maus und Tastatur auf der Schreibtischplatte. Dank ihr schonst du die Handmuskulatur sowie das Ellenbogengelenk und das Handgelenk.

Zusammenfassung

Zusammenfassend ist Ergonomie entscheidend für unsere Gesundheit und Effizienz. Moderne Arbeitsplätze sollten mit verstellbaren Schreibtischen, geformten Stühlen und Monitorhalterungen ausgestattet sein. So ersparen wir uns unangenehme Beschwerden, die mit langem Sitzen vor dem Computer in einer Position verbunden sind, und verbessern zugleich Wohlbefinden, Konzentration und Kreativität.

Die Produkte der Serie Spacetronik Ergoline wurden mit Blick auf maximalen Benutzerkomfort entworfen. Sie sind daher eine hervorragende Unterstützung bei der Schaffung ergonomischer Arbeitsplätze.

[1] https://encyklopedia.pwn.pl/haslo/ergonomia;3898447.html
[2] https://www.pterg.org.pl/
[3] https://m.ciop.pl/CIOPPortalWAR/file/83377/2-Z-25-Ergonomiczne-stanowisko-pracy-z-komputerem-J_Kaminska.pdf